こんにちは！ 愛知県日進市にあるヨガ•パーソナルトレーニングスタジオ。
オルタナヨガスタジオめぐみです。
気づけばブログも１年ぶりとなっていました笑
また更新していきたいと思います。以前は腰痛がひどく、
自分の体の状態を知ってあげることもせずに、たくさんお金を使ってたくさんの治療院をはしごしていました。
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今回は自宅で簡単にできる、姿勢チェックの方法です。↑
筋肉の硬さ、運動不足のせいでの腰痛改善、予防なら、ぜひこちら試してみてくださね。
長座で座り、膝も伸ばし、足のつま先も引き上げて、できるだけ足首を９０度にさせます。
このように下半身を固定させて長座で座った際に、骨盤が床と垂直になるように立たせることができるか、背骨を伸ばして座ることができるかをチェックしていきます。
骨盤が立たなかったり、背中が丸まってしまった場合は、特に下半身の裏側の筋肉（腓腹筋、ハムストリングス、大臀筋etc...）が拘縮してしまっているのでストレッチをお勧めします！！
うまく座れなかった方はこちら↓↓
POINT：前屈する際は股関節から曲げたいので、（ハムストリングスを十分伸ばしたい為）膝を曲げてお腹と太腿を近づけ（股関節の曲がりが深まる）少しづつ膝を伸ばしてあげると効果大です。
なんとなくヨガをする、ストレッチをするよりは、
どこを使っているなど、ポイントを抑えてヨガをすることで、
体への効果は断然上がります。
足指の向きだったり、体の角度なども意味があったりします。
まずは自分の身体を知ってあげてみてくださいね
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